1.給身體做個“體檢自拍”

科學(xué)減重前先看清身體狀態(tài)，要做好這3招：

1.基礎(chǔ)三件套：量身高和體重算BMI、測腰圍（男性≥90cm、女性≥85cm要警惕）、看體脂率。“三件套”判斷你是真胖還是“虛胖”，屬于肌肉型還是脂肪型

2.查查內(nèi)部零件：抽血查血糖、血脂，用人體成分儀看內(nèi)臟脂肪（超過100平方厘米危險）

3.生活習(xí)慣問卷：你經(jīng)常熬夜加班后吃宵夜嗎？每天坐著超過8小時？找出讓你發(fā)胖的“生活刺客”

2.量身定制你的計劃

朋友們，別學(xué)明星月瘦20斤！科學(xué)減重就像煮粥，要小火慢熬！

1.新手村任務(wù)：

√每周減0.5-1斤。相當(dāng)于每天少吃1碗飯，加上多走5000步

√6個月減掉體重的5%-15%。比如160斤的人減8-24斤

2.吃飯改造計劃：

記住口訣：兩拳蔬菜一拳肉，一拳頭飯剛剛好。提醒北方朋友少用大醬，南方朋友避開糖醋汁。

√早餐：雞蛋+雜糧粥+1個蘋果

√午餐：清蒸魚+糙米飯+涼拌菠菜

√晚餐：豆腐湯+玉米+西藍(lán)花

3.運(yùn)動不痛苦秘訣：

√上班族每天快走通勤20分鐘，加上午休做拉伸，累計每周150分鐘

√大體重人群可以在水中走路，減輕膝蓋壓力，進(jìn)行椅子深蹲

√懶人看劇時抬腿，等電梯時踮腳，也能運(yùn)動。

4.打敗“管不住嘴”的魔法：

√把零食鎖在辦公室最遠(yuǎn)的抽屜

√想吃宵夜時立刻刷牙

√加入減重微信群，每天曬三餐