吸煙被世界衛(wèi)生組織（WHO）稱為人類的“第五種威脅”。據(jù)報(bào)道，目前全國(guó)每天有2000余人死于吸煙，預(yù)計(jì)到2050年將增至8000人。

吸煙的危害

煙草煙霧中含有七千多種化學(xué)成分，其中至少69種為已知致癌物質(zhì)，可導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生發(fā)展，世界前八位致死疾病中有六種疾病（缺血性心臟病、腦血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、結(jié)核和肺癌）與吸煙有關(guān)。

1.致癌作用

吸煙致癌在世界范圍內(nèi)已經(jīng)公認(rèn)。流行病學(xué)調(diào)查表明，吸煙是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細(xì)胞癌和小細(xì)胞未分化癌。吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍。

2.對(duì)心、腦血管的影響

許多研究認(rèn)為，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率均明顯升高。統(tǒng)計(jì)資料表明，冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史。

3.對(duì)呼吸道的影響

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一，據(jù)報(bào)導(dǎo)，1986年美國(guó)患慢性阻塞性肺疾病者近1300萬人，1991年死亡9萬多人，吸煙是其主要病因。

吸煙者患慢性氣管炎較不吸煙者高2～4倍，且與吸煙量和吸煙年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活動(dòng)時(shí)呼吸困難。

4.對(duì)消化道的影響

吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負(fù)荷增加，誘發(fā)潰瘍。

5.吸煙有害大腦健康

研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙也會(huì)加速大腦老化。

二手煙的危害不容小覷

吸煙除了對(duì)吸煙的人自身有害外，對(duì)吸煙者周圍的人也有害。

二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致兒童哮喘、肺癌、冠心病等疾病。妊娠期間接觸二手煙可能增加早產(chǎn)、低出生體重等風(fēng)險(xiǎn)。

如何科學(xué)戒煙？

戒煙是一個(gè)需要恒心和正確方法相結(jié)合的過程，需要做好控?zé)煖?zhǔn)備，強(qiáng)化戒煙行為。

1.制定計(jì)劃

確定戒煙的日期，制定戒煙計(jì)劃，包括去除煙草相關(guān)物品。

2.社交支持

告知家人、朋友、同事，你正在戒煙。

3.延遲滿足

當(dāng)煙癮發(fā)作時(shí)，嘗試等待一段時(shí)間，轉(zhuǎn)移注意力。

4.咀嚼替代品

嚼無糖口香糖或硬糖，或吃生胡蘿卜、堅(jiān)果等食物來代替吸煙。

5.避免誘因

識(shí)別并遠(yuǎn)離吸煙誘因，比如某些社交場(chǎng)合或喝咖啡時(shí)的習(xí)慣。

6.體育鍛煉

通過運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移對(duì)煙草的渴望，即使是簡(jiǎn)單的鍛煉，如上下樓梯，嘗試深呼吸、肌肉放松、瑜伽、冥想、按摩或聽舒緩音樂來減輕壓力。

7.非尼古丁藥物療法

安非他酮和伐尼克蘭等藥物，可以輔助戒煙。