冬季，隨著氣溫的降低和日照時(shí)間的縮短，人體新陳代謝減慢，免疫力容易下降。寒冷的環(huán)境不僅會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，還可能引發(fā)感冒、流感等呼吸道疾病。值此小寒、大寒節(jié)氣之際，一年中最寒冷的時(shí)段，我們更應(yīng)該注重冬季養(yǎng)生，減緩活動(dòng)節(jié)奏，使精神內(nèi)斂情緒穩(wěn)定，避免煩躁，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏蓄積。

日常具體措施

保暖防寒

冬季氣溫驟降，天氣寒冷。此時(shí)，人體的毛孔緊閉，陽(yáng)氣內(nèi)藏，但尚未完全適應(yīng)寒冷環(huán)境。如果穿著過(guò)于單薄，很容易感受寒邪，造成感冒、關(guān)節(jié)疼痛等不適。因此，冬季穿衣要保暖防寒，讓身體保持溫暖，避免寒氣侵襲。

作息調(diào)整——早睡晚起

順應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)的自然規(guī)律，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間，有助于養(yǎng)陰固陽(yáng)，恢復(fù)體力。

適量運(yùn)動(dòng)——室內(nèi)溫和運(yùn)動(dòng)

冬季寒冷，宜選擇室內(nèi)溫和運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)避免寒冷天氣對(duì)身體的刺激。

調(diào)養(yǎng)腎臟——忌食寒涼之物，適當(dāng)食用溫補(bǔ)食品

冬季陽(yáng)氣內(nèi)藏，人體的新陳代謝相對(duì)較慢，腎臟功能較為重要，應(yīng)當(dāng)避免食用過(guò)于寒涼的食物，以免損傷腎臟陽(yáng)氣。可適當(dāng)食用溫補(bǔ)食品，如羊肉、核桃、黑豆等，這些食物有助于溫補(bǔ)腎陽(yáng)，增強(qiáng)身體抵抗力。

中醫(yī)養(yǎng)生方案

艾灸腎俞、命門，溫補(bǔ)腎陽(yáng)

腎俞位于腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，艾灸其可以溫補(bǔ)腎陽(yáng)，提高身體免疫力。命門位于腰部第二、三腰椎棘突間，艾灸其可以壯腰補(bǔ)腎、培元固本，增強(qiáng)體質(zhì)。

太極拳或八段錦功法養(yǎng)生，每日一次

太極拳和八段錦都是適合冬季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，通過(guò)緩和的動(dòng)作和呼吸配合，可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。

睡前熱水泡腳并按摩

冬季寒冷，睡前用熱水泡腳可以溫通經(jīng)絡(luò)，祛寒保暖。同時(shí)按摩腳部穴位，如涌泉穴等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，改善睡眠。

體質(zhì)虛弱、手腳冰涼、免疫力低下、易感風(fēng)寒、腰膝酸軟等人群，可適用溫針灸、艾灸。

溫針灸、艾灸通過(guò)刺激身體穴位來(lái)調(diào)理身體的方法，可以溫通經(jīng)絡(luò)、祛寒保暖、增強(qiáng)體質(zhì)。

但需要注意的是，這些方法需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全有效。