一、人到底需要多少睡眠?

新生兒（0~3個月）：睡眠時間范圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時；

嬰兒（4~11個月）：睡眠時間范圍擴(kuò)大到12~15小時， 以前是14~15小時；

幼兒（1~2歲）：睡眠時間范圍擴(kuò)大到11~14小時， 以前是12~14小時；

學(xué)齡前兒童（3~5歲）：睡眠時間范圍擴(kuò)大到10~13小時， 以前是11~13小時；

學(xué)齡兒童（6~13歲）：睡眠時間范圍擴(kuò)大到9~11小時 ， 以前是10~11小時；

青少年（14~17歲）：睡眠時間范圍擴(kuò)大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時；

年輕的成年人（18~25歲，新劃分年齡組）：睡眠時間范圍是7~9小時；

成年人（26~64歲）：睡眠時間范圍仍然是7~9小時；

老年人（65歲以上，新劃分年齡組）：睡眠時間范圍為7~8小時。

二、改善睡眠的建議

 1. 改善睡眠衛(wèi)生

□ 調(diào)整安靜舒服的睡眠環(huán)境

□ 培養(yǎng)睡前放松習(xí)慣

□ 睡前喝杯牛奶

□ 每天固定時間起床

□ 白天避免打瞌睡

□ 午睡不要超過半小時

□ 避免咖啡因、酒精、其它藥物濫用

2. 嘗試抒解壓力的活動

□ 每天固定時間起床

□ 多運動

□ 從事自己的嗜好

□ 和朋友聊天

□ 靜坐、冥想

□ 肌肉放松法

□ 腹式呼吸

3. 調(diào)整自己的個性

□ 不要對自己過度要求（針對完美主義）

□ 把腳步放慢（針對性子急、愛競爭、控制欲強(qiáng)的A型人格行為模式）

□ 順其自然（針對害怕失眠的認(rèn)知焦慮）

4. 求助于精神科醫(yī)師

□ 接受完整身心評估

□ 填寫睡眠日志

□ 刺激控制行為法

□ 限眠療法

□ 矛盾療法

□ 藥物療法