康復(fù)訓(xùn)練三方面

一、活動(dòng)度訓(xùn)練

急性期疼痛、水腫減輕，同時(shí)能耐受踝關(guān)節(jié)負(fù)重時(shí)，就要進(jìn)行活動(dòng)度訓(xùn)練，一天練習(xí)兩次。

1.坐位，慢慢背伸踝關(guān)節(jié)至最大角度，感受小腿肌肉拉伸，保持10秒鐘，重復(fù)10次。

2.向下、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，保持內(nèi)翻位置10秒鐘，重復(fù)10次。

3.向上、向外旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，保持外翻位置10秒鐘，重復(fù)10次。

4.跖屈踝關(guān)節(jié)，足尖盡量向下，保持10秒鐘，重復(fù)10次。

5.踝關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕時(shí)，可進(jìn)行該訓(xùn)練：站在臺(tái)階邊緣，放下腳踝，保持10秒鐘，重復(fù)10次；離墻30厘米，足尖朝墻，保持下蹲10秒鐘，重復(fù)10次。

二、力量訓(xùn)練

可以自由站立，踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)基本正常，此時(shí)可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。包括等長(zhǎng)訓(xùn)練和等張訓(xùn)練。

等長(zhǎng)訓(xùn)練

1.踝關(guān)節(jié)向下、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，足尖頂住一固定物體，如沙發(fā)等，保持10秒鐘，重復(fù)10次。

2.踝關(guān)節(jié)向上、向外旋轉(zhuǎn)，足尖頂住一固定物體，如沙發(fā)等，保持10秒鐘，重復(fù)10次。

等張訓(xùn)練（此訓(xùn)練要用彈力帶）

1.慢慢跖屈踝關(guān)節(jié)至最大角度，重復(fù)10次。

2.盡量背伸踝關(guān)節(jié)至最大角度，重復(fù)10次。

3.向下、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。

4.向上、向外旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。

三、平衡性及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

1.患肢單腿站立在枕頭上，保持10秒鐘，重復(fù)10次。

2.患肢單腿站立，將彈力帶固定于健側(cè)肢體。健側(cè)肢體向后伸，并回至起始位置，重復(fù)10次；將健側(cè)肢體向前伸，并回至起始位置，重復(fù)10次。

踝關(guān)節(jié)扭傷處理不及時(shí)或不當(dāng)可發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)慢性疼痛，影響日常工作和生活。盡早在保護(hù)性制動(dòng)的情況下進(jìn)行康復(fù)鍛煉，可以使踝關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)至正常功能，并有效降低發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于中、重度損傷患者，要及時(shí)到醫(yī)院就診，由專科醫(yī)師進(jìn)行評(píng)估，并完善相應(yīng)檢查，從而制定出更加有效的治療方案。對(duì)于保守治療無(wú)效、反復(fù)扭傷的患者，建議做手術(shù)。

預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷

1.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

2.在不平整路面行走、跑步或工作時(shí)要十分小心。

3.有踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)或踝關(guān)節(jié)扭傷史者，運(yùn)動(dòng)時(shí)須佩戴踝關(guān)節(jié)護(hù)具或運(yùn)動(dòng)膠帶。

4.活動(dòng)時(shí)穿合適的鞋。

5.盡量少穿高跟鞋。

6.不要參加不適合自己的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。

7.保持良好的肌肉力量和柔韌性。

8.進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，包括平衡性訓(xùn)練。