良好的睡眠質(zhì)量是健康睡眠的關(guān)鍵。良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：

• 入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；

• 夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；

• 醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

長期睡眠不良有哪些危害？

睡眠不良是指睡眠時長不足或過長、睡眠質(zhì)量下降或睡眠規(guī)律紊亂。其常見表現(xiàn)有睡眠時間減少或延長、不能按時入睡、入睡困難、早醒、夜間頻繁醒來、眠淺夢多、白天嗜睡等。

• 長期睡眠不良會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降，學(xué)習(xí)工作效率降低，甚至增加交通和生產(chǎn)安全風(fēng)險；
• 會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，煩躁不安，嚴(yán)重者會誘發(fā)焦慮、抑郁等；
• 會降低機體免疫力，增加感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病和癌癥等患病風(fēng)險。

如經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難（入睡時間超過30分鐘，6歲以下超過20分鐘）、睡眠中覺醒且醒后無法再次入睡、白天頻繁打瞌睡犯困、夜間鼾聲響亮伴有呼吸間歇、睡眠不規(guī)律、睡眠過程中出現(xiàn)夢游、遺尿等，提示可能患有睡眠障礙，應(yīng)及時到醫(yī)療機構(gòu)尋求專業(yè)幫助。