“醫(yī)生，我頭像被刀割一樣疼” 凌晨兩點，32歲的程序員小張被擔架抬進急診室，血壓計顯示190/110mmHg—這已是高血壓危象的典型表現(xiàn)。而就在上周體檢，他還因 “沒頭暈頭痛”，隨手將血壓145/95mmHg的報告單塞進了抽屜。這樣的場景每天都會在各醫(yī)院頻繁上演...2025年10月8日是第28個全國高血壓日。今年的主題是“健康體重，理想血壓”。

　　追根溯源：高血壓偏愛這幾類人

　　為什么越來越多年輕人被高血壓"纏上"?

　　1.舌尖上的陷阱：外賣里的隱形鹽、奶茶中的高糖、炸雞中的脂肪，讓身體陷入代謝紊亂。每天多吃1克鹽，收縮壓就可能升高2mmHg。

　　2.靜止的危機：日均步數(shù)不足1000步的“宅生活”，讓血管失去彈性，體重指數(shù)≥24kg/㎡者患病風(fēng)險是常人的3倍

　　3.情緒的枷鎖：房貸壓力、熬夜加班激活交感神經(jīng)，使血壓在焦慮中持續(xù)飆升

　　4.家族的烙印：有高血壓家族史者更需警惕，不良生活方式會讓遺傳風(fēng)險加倍顯現(xiàn)。

　　降壓密碼：跟著指南做對這幾步-2025年全國高血壓日宣傳要點（來源于國家衛(wèi)生健康委）

　　一、保持健康生活，預(yù)防和控制高血壓

　　1.減少鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多與高血壓、心血管病風(fēng)險增高密切相關(guān)。研究顯示，每人每日攝鹽量減少1g，血壓下降約1.2mmHg。世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量不超過5g，推薦使用帶刻度的鹽勺；建議使用低鈉富鉀替代鹽；注意隱性鹽的攝入（咸菜、雞精、醬油等）。

　　2.控制體重和腰圍：體重和腰圍超標都可導(dǎo)致血壓升高。研究顯示，每減重10kg，血壓下降5～20mmHg。建議控制體重和腰圍在正常范圍（BMI＜24kg/㎡，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm）。

　　3.合理膳食：健康飲食有助于高血壓以及心腦血管疾病的控制。日常飲食應(yīng)堅持食物攝入多樣、合理搭配，增加富含鉀和膳食纖維的蔬菜、水果攝入，增加全谷物、豆類等粗雜糧及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少飽和脂肪酸攝入，少吃甜食及含糖飲品。

　　4.規(guī)律運動：運動可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重、降低血壓。研究顯示，長期堅持中等強度運動可使血壓下降5～7mmHg。建議根據(jù)自身條件進行中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），每次至少30分鐘，每周5～7次。同時可以適當進行抗阻（肌肉力量）訓(xùn)練、柔韌性拉伸訓(xùn)練等。

　　5.戒煙戒酒：吸煙（包括電子煙）、飲酒可增加心腦血管病風(fēng)險。建議高血壓患者戒煙、戒酒，避免被動吸煙。

　　6.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可使血壓升高。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預(yù)。

　　7.充足睡眠：健康的睡眠可使血壓降低。建議成年人保持規(guī)律作息，改善睡眠障礙，每晚睡眠時間7～9小時。

　　二、長期監(jiān)測，加強自我管理

　　1.倡導(dǎo)高血壓患者居家監(jiān)測血壓，早晚各測量1次。初診或血壓不穩(wěn)者，連續(xù)測量5～7天。血壓穩(wěn)定者，每周至少測量1次。晨起測量血壓應(yīng)在排尿后、早飯前和服降壓藥前，晚間測量應(yīng)在睡覺前。為保證結(jié)果準確，一般應(yīng)按規(guī)范測量2～3次，每次間隔約1分鐘，取平均值。

　　2.沒有確診高血壓，但有高血壓易患因素，包括高血壓家族史、超重或肥胖、高鹽飲食、長期過量飲酒、年齡>55歲或更年期女性，應(yīng)加強血壓監(jiān)測。

　　3.建議所有成年人每年至少測量1次血壓。

　　三、規(guī)律服藥，平穩(wěn)降壓

　　高血壓患者在健康生活方式的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)病情需要，在醫(yī)生指導(dǎo)下堅持長期服藥，將血壓降到目標值以下并長期維持，降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險。鼓勵優(yōu)先選擇每天服用1次的長效降壓藥物，促進平穩(wěn)降壓。

　　全民行動：把血壓管起來

　　就像園丁修剪枝葉能讓樹木茁壯，管理體重、調(diào)節(jié)生活方式就能守護血壓健康。這個高血壓日，不妨先量一量血壓，算一算體重指數(shù)，從今天起，用每一口健康飲食、每一次規(guī)律運動，為自己筑牢健康防線。畢竟，理想血壓帶來的，是更有質(zhì)量的生活與未來。