2025年10月8日是第28個(gè)全國(guó)高血壓日。

高血壓是一種常見的慢性疾病，對(duì)人體健康有著嚴(yán)重的威脅。長(zhǎng)期高血壓會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此，通過科學(xué)的生活方式和有效的護(hù)理措施來預(yù)防和控制高血壓顯得尤為重要。

高血壓宣傳要點(diǎn)：

一、預(yù)防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平

1.限制納鹽攝入：世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過 5g/日。

2. 減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。

3. 適量運(yùn)動(dòng):建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

4. 戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙〉。

5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。

6. 保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

二、血壓超過130/80mmHg要關(guān)注

1.未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預(yù)和藥物治療。

2..血壓超過 130/80mmHg 以上即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高，可能帶來心腦腎的危害，建議開始生活方式干預(yù)。

三、控制高血壓，保護(hù)心腦腎

1.高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要器官的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。

2.健康生活方式干預(yù)可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)(健康生活方式六部曲：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平），所有患者應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式。

3.單純生活方式干預(yù)無法達(dá)標(biāo)的高血壓患者，應(yīng)積極接受降壓藥物治療。

四、平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

1.高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓。

2.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn): 一般高血壓患者，血壓降至140 /90m以下,合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者,應(yīng)降至130/80mmHg以下;年齡在65-79 歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下;80歲及以上患者降至140/90mmHg以下。

Tips：高血壓病人近期出現(xiàn)血壓波動(dòng)明顯時(shí)，一定要到醫(yī)院找專科醫(yī)生咨詢調(diào)整用藥方案，而不是自行調(diào)整藥物劑量。