冬季，隨著氣溫的降低和日照時間的縮短，人體新陳代謝減慢，免疫力容易下降。寒冷的環(huán)境不僅會導致血管收縮、血壓升高，還可能引發(fā)感冒、流感等呼吸道疾病。值此小寒、大寒節(jié)氣之際，一年中最寒冷的時段，我們更應該注重冬季養(yǎng)生，減緩活動節(jié)奏，使精神內(nèi)斂情緒穩(wěn)定，避免煩躁，使體內(nèi)陽氣得以潛藏蓄積。

日常具體措施

保暖防寒

冬季氣溫驟降，天氣寒冷。此時，人體的毛孔緊閉，陽氣內(nèi)藏，但尚未完全適應寒冷環(huán)境。如果穿著過于單薄，很容易感受寒邪，造成感冒、關節(jié)疼痛等不適。因此，冬季穿衣要保暖防寒，讓身體保持溫暖，避免寒氣侵襲。

作息調(diào)整——早睡晚起

順應冬季晝短夜長的自然規(guī)律，適當延長夜間睡眠時間，有助于養(yǎng)陰固陽，恢復體力。

適量運動——室內(nèi)溫和運動

冬季寒冷，宜選擇室內(nèi)溫和運動，如瑜伽、游泳等。這些運動可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，同時避免寒冷天氣對身體的刺激。

調(diào)養(yǎng)腎臟——忌食寒涼之物，適當食用溫補食品

冬季陽氣內(nèi)藏，人體的新陳代謝相對較慢，腎臟功能較為重要，應當避免食用過于寒涼的食物，以免損傷腎臟陽氣。可適當食用溫補食品，如羊肉、核桃、黑豆等，這些食物有助于溫補腎陽，增強身體抵抗力。

中醫(yī)養(yǎng)生方案

艾灸腎俞、命門，溫補腎陽

腎俞位于腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，艾灸其可以溫補腎陽，提高身體免疫力。命門位于腰部第二、三腰椎棘突間，艾灸其可以壯腰補腎、培元固本，增強體質(zhì)。

太極拳或八段錦功法養(yǎng)生，每日一次

太極拳和八段錦都是適合冬季的養(yǎng)生運動，通過緩和的動作和呼吸配合，可以促進氣血流通，增強體質(zhì)，提高身體免疫力。

睡前熱水泡腳并按摩

冬季寒冷，睡前用熱水泡腳可以溫通經(jīng)絡，祛寒保暖。同時按摩腳部穴位，如涌泉穴等，可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞，改善睡眠。

體質(zhì)虛弱、手腳冰涼、免疫力低下、易感風寒、腰膝酸軟等人群，可適用溫針灸、艾灸。

溫針灸、艾灸通過刺激身體穴位來調(diào)理身體的方法，可以溫通經(jīng)絡、祛寒保暖、增強體質(zhì)。

但需要注意的是，這些方法需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行，以確保安全有效。