冬三月是一年中氣候最寒冷的時節(jié)，自立冬開始，自然界呈現(xiàn)出陰氣漸長、陽氣漸弱的趨勢，人體的陽氣進(jìn)入收藏的狀態(tài)。因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本。
俗語言：“冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎。”冬令是服用膏方的最佳季節(jié)，以滋補(bǔ)為主要功效的膏方容易被人體吸收儲藏，多由冬至即“一九”開始服用，至“九九”結(jié)束。
一、膏方何時補(bǔ)，應(yīng)依病情而定
膏方又稱“煎膏” “膏滋”，是在大型復(fù)方湯劑的基礎(chǔ)上，根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)而確立的不同處方，通過反復(fù)煎煮取汁濃縮后，再加上阿膠、鹿角膠、龜板膠等膠質(zhì)藥物，經(jīng)過特殊加工制作成膏狀的中藥制劑。膏方可調(diào)補(bǔ)人的精、氣、神，平調(diào)陰陽，恢復(fù)人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，增強(qiáng)抵抗力，改善或治愈某些疾病，達(dá)到治病強(qiáng)身的目的。
什么人可以吃膏方、怎么吃膏方，需要根據(jù)個人體質(zhì)、病情，由專業(yè)醫(yī)生決定。
1、什么人適合進(jìn)補(bǔ)膏方？
①身體虛弱、經(jīng)常感冒者。
②中青年人群中工作量大、體力消耗透支過多，難以自身恢復(fù)者。
③經(jīng)常感疲乏困倦、精力不足和睡眠質(zhì)量下降者。
④有慢性疾病已經(jīng)治愈或雖未治愈，但較穩(wěn)定，可服用膏方以繼續(xù)治療、鞏固療效、增強(qiáng)體質(zhì)。
⑤病后、術(shù)后、出血后處于恢復(fù)階段者，包括腫瘤（術(shù)后、放化療后）、月經(jīng)過少、痛經(jīng)、帶下病、不孕癥患者等。
以上情況可經(jīng)醫(yī)生辨證診斷后，服用膏方來調(diào)治疾病。
2、服膏有禁忌
患急性病者，不宜服膏；換服新藥時，應(yīng)該暫停服用膏方。
服膏時要進(jìn)食易消化的食物，避免螃蟹、貝類、帶魚等海鮮易過敏食物。
服膏時不要喝茶、咖啡等。根據(jù)藥物的屬性忌口，如藥里有人參的就不能吃蘿卜等。
為保證療效、避免不良反應(yīng)，須遵醫(yī)囑。
3、膏方的服用時間也有講究
一般來說，病在下焦，欲使藥力迅速下達(dá)者，宜在飯前30～60分鐘服用；病在上焦，欲使藥力停留上焦較久者，宜在飯后15～30分鐘服用；長期失眠、疲倦的患者，應(yīng)在睡前15～30分鐘服用補(bǔ)心脾、安心神、
鎮(zhèn)靜安眠膏方；有一些滋膩補(bǔ)益藥應(yīng)空腹服用（使藥物迅速入腸）；如有腸胃不適，可改在半饑半飽時服用。
二、飲食減咸增苦，補(bǔ)養(yǎng)心氣
除了進(jìn)補(bǔ)膏方，冬季也應(yīng)該注意衣食住行各方面的保健。腎“通于冬氣”，冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對腎的保養(yǎng)。飲食上，針對腎陰虛與腎陽虛分別調(diào)養(yǎng)。腎陰虛者，常見肺熱咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳嗚、舌苔偏紅，可進(jìn)食枸杞子、銀耳、甲魚等；腎陽虛者，常見肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、舌體胖等，可進(jìn)補(bǔ)羊肉、鹿茸等，或多食黑色食物，如黑棗、黑木耳、黑米、黑豆等。
對于體質(zhì)平和的普通人來說，寒冷時可進(jìn)食溫性食物，如高梁、大棗、龍眼肉、羊肉、雞肉等。但注意燥熱之物的攝入要適可而止，以免使內(nèi)伏陽氣郁而化熱。為預(yù)防風(fēng)寒感冒，平時可多食熱粥。
冬季干燥的空氣會導(dǎo)致皮膚缺水開裂，伴隨干咳、便秘等，應(yīng)注意養(yǎng)肺潤煤，可多飲水，多食蔬菜、水果等富含水分、纖維的食物。古有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的說法，雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、利大便等功效。
但冬季腎氣旺盛，飲食上要格外注意減成增苦。腎主成，心主苦，苦味食品能使心氣得到補(bǔ)養(yǎng)，避免腎水過旺，損傷心陽。
三、養(yǎng)冬就是養(yǎng)陽氣
陽氣的盛衰標(biāo)志著人的生理功能活躍程度，而冬季寒邪盛，易傷陽。若人陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，則產(chǎn)生一派寒象，如畏寒、惡寒，脘腹、腰膝冷痛，夜尿頻等。天氣寒冷時，要注意避寒保暖，衣著隨氣候變化適時增減，以溫暖舒適為原則。衣著過于單薄，易感受寒邪；若過于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。
冠心病患者在冬季要格外小心，因寒冷刺激，使外周血管收縮、痙攣，易加重心臟負(fù)荷。除要堅(jiān)持日常服藥外，還要隨身攜帶保健急救藥；不可驟然離開溫暖房間，暴露于寒冷中；著裝以輕便、保暖為主，戶外活動時可戴口罩。既往有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)疾病的人，還要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，特別是雙膝關(guān)節(jié)。
凍瘡也是冬季的好發(fā)疾病之一，產(chǎn)生的主要原因無非有三：寒冷、潮濕、血液循環(huán)差。素有凍瘡的人，要注意保暖防濕；常活動手腳、涂護(hù)膚油脂，并適當(dāng)按摩，改善血液循環(huán)，外出可戴耳套、口罩、手套等；常以溫性中藥浸泡或熱敷患部。
保暖有三個重點(diǎn)：頭暖、背暖、腳暖。
頭為諸陽之會，受冷后易引起頭痛、感冒，外出時應(yīng)佩戴帽子、圍巾，保護(hù)頭部的陽氣。背是陽中之陽，是督脈及足太陽膀胱經(jīng)循行之地，風(fēng)寒邪氣極易從背部入侵，引起腰背、肢體肌肉、內(nèi)臟不適甚至得病，可內(nèi)著羽絨馬甲保暖。“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”，寒從腳起，足部受邪必影響內(nèi)臟，要注意足部保暖，穿較厚的鞋襪。
四、冬季不宜“聞雞起舞”
寒冷的冬季，不應(yīng)擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，每天保證7～8小時睡眠，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。雖有“冬練三九，夏練三伏”的說法，但要講究鍛煉方式和時間。避免霧天鍛煉，在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做運(yùn)動。普通人不建議冬泳。
