中國人的一天被劃分為十二個時辰，每個時辰都有不同器官、經(jīng)脈“當(dāng)值”。在中醫(yī)看來，一天中有兩個時辰尤為關(guān)鍵，順應(yīng)它們養(yǎng)生，就像為生命“充電蓄能”，否則可能悄悄“耗損根基”。

晨起時：喚醒全身氣血

中醫(yī)認(rèn)為，卯時（5~7點）氣血流注于大腸經(jīng)。大腸主傳導(dǎo)糟粕，此時若能正常排便，有助于排出代謝廢物，使腑氣通暢，從而感到身體輕松、神清氣爽，這為全天的健康開了個好頭。

清晨時做到以下幾點，有助平穩(wěn)喚醒身體：

1.緩慢起床，忌起身急

醒后不要急于坐起來，先閉目養(yǎng)神1分鐘，搓熱雙手熨目，溫通肝經(jīng)；叩齒數(shù)次，緩慢吞咽口中津液，以補益腎精。慢慢坐起，在雙腳落地前，腳趾做“抓地—松開”的動作，一抓一松為1次，做數(shù)次。

2.梳頭百遍，呼吸排濁

用木梳或手指從額前發(fā)際梳至后頸，重點刺激百會穴（前發(fā)際正中直上5寸）、風(fēng)池穴（后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平），疏通督脈，升發(fā)陽氣。面朝東方，吸氣時擴胸，呼氣時收腹，發(fā)出“呬”（xì）音，重復(fù)數(shù)次。

3.宜喝溫水，忌食生涼

空腹喝溫開水約200ml，既能有效補充體內(nèi)水分，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快清醒過來。切記不能喝生水涼水，以免飲冷傷脾胃。

睡前：等待身體修復(fù)

亥時（21~23點）三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦通百脈，其通暢與整體健康密切相關(guān)。此時宜放松身心，讓亢奮的神經(jīng)和身體逐漸平靜下來。要想快速入睡，可在睡前做以下幾件事。

1.按安眠穴，養(yǎng)心安神：可以揉按“安眠三穴”：涌泉穴、神門穴、印堂穴。

涌泉穴：曲足卷趾時足心最凹陷中即涌泉穴，搓熱手心，輕柔按搡，可滋腎、降火。

神門穴：彎曲手腕時，小指側(cè)突起的肌腱外側(cè)凹陷處即神門穴，用拇指按壓30秒，重復(fù)3次，能寧心安神。

印堂穴：位于額頭正中央，兩個眉頭連線的中點，用食指輕揉1分鐘，有舒緩緊張焦慮的作用。注意按揉以舒適為度，切忌用力過猛。

2.泡腳助眠，調(diào)養(yǎng)氣血

睡前用約40℃的溫水泡腳15~20分鐘，水位最好能沒過三陰交穴（位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處）。可加入一些溫經(jīng)通絡(luò)、安神助眠的中藥，如艾葉、生姜、花椒等，體熱者可加菊花、桑葉。

3.宜“還陽臥”，助陽入陰

睡前閉目盤坐，呼氣發(fā)“噓”音，可排肝郁之氣，重復(fù)數(shù)次。然后平躺，雙腳掌相對，膝蓋向兩側(cè)展開，雙手疊放于腹部，自然呼吸10分鐘左右，幫助陽氣內(nèi)收。

需要提醒的是，整個過程中注意放松、量力而行，有膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)損傷的人，不適合做這個動作。